L'importance de prendre une pause dans votre journée.
13% de productivité en plus avec des pauses régulières.
Dans le monde et la société d'aujourd'hui, tout devient extrêmement rapide et on a souvent l'impression de ne pas avoir le temps de prendre une pause.
Bonjour,
Ce mois-ci, nous explorons un concept essentiel pour améliorer notre quotidien professionnel : les pauses régénératrices.
Découvrez pourquoi ces petites interruptions fréquentes peuvent transformer votre productivité, votre concentration et votre bien-être général.
Les thèmes abordés ce mois :
La Pause Régénératrice : qu'est-ce que c'est ? et pourquoi elle vous est bénéfique.
7 Idées et Pratiques pour intégrer les pauses régénératrices dans votre journée.
Une pause régénératrice est une courte pause prise pendant notre journée.
Une pause régénératrice est une courte pause prise pendant allant de se lever pour s'étirer, discuter avec un collègue ou aller chercher un café.
Les pauses régénératrices imposent de petites interruptions pour détendre votre corps et redémarrer votre cerveau.
Nous passons souvent nos journées assis à un bureau, ce qui fatigue notre corps et notre esprit.
Le phénomène psychologique appelé « Effet Troxler » montre que se concentrer trop longtemps sur une tâche peut en réalité nuire à notre productivité.
Des études montrent que ces pauses peuvent améliorer votre capacité de concentration, réduire le stress, augmenter votre satisfaction professionnelle, aider à éviter les blessures liées au bureau, et qu'une pause consciente de 5 minutes peut apporter une amélioration de notre performance d'environ 13%.
Ma Recommandation du mois
7 Suggestions pour Intégrer les Pauses Régénératrices dans Votre Journée :
(1) Exercice 20/20/20 pour réduire la fatigue oculaire.
Regardez un objet situé à au moins 6 mètres de vous pendant au moins 20 secondes toutes les 20 minutes pour réduire la fatigue oculaire.
(2) Cohérence cardiaque pour réduire le stress.
Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.
Fermez les yeux et commencez à respirer par le nez.
Inspirez pendant cinq secondes.
Expirez doucement par la bouche pendant cinq secondes.
Pendant cet exercice, pensez à une émotion régénératrice comme la joie, la gratitude ou l'amour. Rappelez-vous un moment dans votre vie où vous avez ressenti cette émotion.
Répétez ce cycle de respiration pendant quelques minutes. La cohérence cardiaque aide à synchroniser le rythme cardiaque et à induire un état de calme et de relaxation.
(3) S'étirer, marcher et bouger pour contrer la sédentarité.
Passez quelques minutes à vous lever, vous étirer ou marcher pour contrer les effets de la sédentarité.
(4) Faire des jumping jacks pour activer la circulation.
Si vous travaillez devant un ordinateur, prenez une pause toutes les 60 minutes pour faire 25 jumping jacks. Cela permet d'activer la circulation et de faire monter le cœur.
(5) Prendre de l'air frais et être en nature.
Passer quelques minutes à l'extérieur peut stimuler vos fonctions cognitives et augmenter votre productivité.
(6) Boire plus d'eau.
Être bien hydraté améliore la performance physique, la motivation et la concentration. Boire plus d'eau vous encourage à prendre des pauses régulières pour vous remplir votre verre.
(7) Regarder une vidéo amusante.
Même une courte pause mentale forcée, comme regarder une vidéo amusante, peut rebooter votre pensée.
Comment Intégrer les Pauses Régénératrices dans Votre Emploi du Temps Quotidien.
→ Programmez-les.
Inscrivez des pauses courtes dans votre emploi du temps pour vous assurer de les prendre régulièrement.
→ Utilisez la technique Pomodoro.
Travaillez par blocs de 25 minutes suivis d'une pause de 5 minutes pour maintenir une productivité élevée.
→ Découpez votre journée en blocs de 52/17.
Une étude a montré que les personnes les plus productives travaillent en moyenne 52 minutes suivies de 17 minutes de pause.
→ Utilisez les pauses régénératrices comme récompense.
Récompensez-vous avec une pause régénératrice après avoir atteint de petits objectifs tout au long de la journée.
→ Forcez-vous à prendre une courte pause lorsque vous êtes distrait.
Utilisez des alertes pour vous rappeler de prendre des pauses lorsque vous avez passé trop de temps sur des distractions.
N'hésitez pas à répondre à ce courriel si vous avez des questions ou des informations à partager. Vos commentaires seront toujours appréciés. Je ferai une réponse à tous.
Merci d'être membre de cette communauté. Je suis profondément reconnaissant de vous avoir à mes côtés.
À très bientôt, et n'oubliez pas : se sentir mieux pour mieux agir.
Giorgio Rizzi
Formateur & Coach pour le Bien-être & Performance
Thank you